学习地图
这里不是替代教材，而是帮你先看清知识结构。每个节点都能跳到对应章节练习，适合刷题前预习、刷题后复盘。
第一次使用建议
先看 IFT 模型和评估体系，再进入章节练习；做错的题回来对照地图，定位到底是哪一块知识没连起来。
建议用法
先按考试领域建立知识框架。
把不稳的考点集中复习。
用150题检验整套知识迁移。
回到低正确率领域再刷一轮。
推荐学习顺序
使用 1
先看地图，建立知识框架
使用 2
点节点，进入对应章节练习
使用 3
错题回到地图定位薄弱点
使用 4
最后用模拟考检验整体水平
学习地图 1
先判断训练阶段，再安排肌肉训练路径和心肺训练路径。
理解两条训练路径和阶段进阶逻辑。
新手和动作受限客户先建立基础控制。
动作质量稳定后再进入负荷训练。
从有氧基础到有氧效率，再进入更高强度。
根据反馈、疼痛、疲劳和目标调整训练。
建议学习顺序